Explore the path to meditation through the body

An online Introductory Course to Tibetan Yoga – Tsa Lung with Anna-Kaisa Hirvanen & Olivia Zsamboki

October 8 – November 5, 2026
Every Thursday, from 5:30 PM CET
Online via Zoom | Open to All

Many of us believe that meditation is out of reach.

“I could never sit still for that long.” 
“My mind is too active.” 
“This is uncomfortable.”

The Tsa Lung practice offers a unique entryway to meditation. Rooted in the Tibetan Bön tradition, this embodied practice brings together awareness, breath and movement to help us settle the body, open the mind, and reconnect with our natural capacity for open-hearted presence, clarity and positive qualities.

Through these practices, we will explore a series of five seated movements that dynamically activate energetic channels and centers in the body – and discover how working with the body can support a deeper connection to our being.

As we bring awareness, breath and movement together, physical, emotional, and mental restrictions begin to dissolve. A new internal harmony and strength of clarity can emerge, allowing us to rest more deeply in open awareness.

An Introduction to the Five Tsa Lung Practices

In this five-week online course, Anna-Kaisa Hirvanen and Olivia Zsamboki will introduce the Five Tsa Lung practices in a way that is approachable and experiential.

Each session will include explanations, guided practice, time for questions, and opportunities to reflect on and share your experience. We will also explore how to bring a challenge, habitual reaction, or limiting sense of self into practice, and discover a more spacious and spontaneous way of being.

No prior experience of the practices is needed—this online course is specifically designed for beginners or anyone who wishes to refresh their understanding of Tsa Lung and is accessible to all bodies.

Whether you are new to meditation or wish to deepen your embodied practice, you are warmly welcome.

This Course Can Support You To:

• Connect more deeply with your body, breath and mind
• Calm and rebalance the nervous system
• Recognize and release habitual contractions and limiting patterns
• Bring greater awareness and freshness to everyday life
• Discover open-heartedness in any given moment

Join Us on This Journey

This course offers a welcoming space to explore Tsa Lung as an embodied path to meditation.

Teachers: Anna-Kaisa Hirvanen (Finland) & Olivia Zsamboki (Hungary) 

Read more about the teachers: 

Anna-Kaisa: https://the3doors.org/people/anna-kaisa-hirvanen/

Olivia: https://the3doors.org/people/olivia-zsamboki/

Dates: October 8 – November 5, 2026
Time: Every Thursday, 5:30–7:00 p.m. CET – First session on October 8 will be  5:30–8:00 p.m. CET
Location: Online via Zoom
Language: English
Duration: Five weekly sessions, 1,5 hours each (except the first session, which is 2,5 hours)
Recordings: Recordings will be available to download for registered participants
For whom: Open to all; no prior Tsa Lung or meditation experience is required

Course Fee and Voluntary Donations: The basic course fee is €10. In addition, you are welcome to make a voluntary donation to the instructors. Your donation supports the instructors’ work and continued training, and helps sustain this meaningful work into the future.

We want to make the course accessible to everyone who feels called to participate. If the course fee would be a barrier for you, you are also welcome to participate free of charge. Your financial circumstances should not prevent you from engaging in the practice, being present, or sharing this space with others. You are invited to contribute according to your own possibilities. Every participation and every donation helps support the continuation of this shared space and practice.

More Information: https://sites.google.com/ligmincha.hu/tsalungintro?pli=1&authuser=0

Registration form: https://forms.gle/uAaoxscu9XcL1jC69

For any questions please contact Anna-Kaisa at annakaisahirvanen@gmail.com  or Olivia at zsamboli@gmail.com

We hope to see you there!

This program was developed by The 3 Doors and is part of the 3 DoorsTeacher Training. The 3 Doors is an international nonprofit organization dedicated to transforming lives through meditation. Learn more at the3doors.org

La 26.9. Klo 12:15-13:00

KotiSali, Suutarinmäki 11, Fiskars

Tiibetiläisen perinteen mukaan meillä on kolme ovea, joiden kautta voimme joko etääntyä  luonnollisesta olemistilastamme tai voimme astua sisäänpäin ja oivaltaa perimmäisen luontomme. Nämä kolme ovea viittaavat kehoon, puheeseen ja mieleen.

Meditaatiohetken aikana lepäämme kehon, puheen ja mielen ovilla. Kiinnittämällä huomiomme kehon levollisuuteen, puheen hiljaisuuteen ja mielen avaraan tilaan, astumme luonnollisen mielen sisäiseen turvapaikkaan ja voimme kokea joka hetkessä läsnäolevan rajattoman potentiaalin.

Meditaatiohetki on avoin kaikille, et tarvitse aiempaa kokemusta harjoituksista!

Harjoitukset perustuvat tiibetiläisen meditaatio-opettajan Tenzin Wangyal Rinpochen perustaman The 3 Doors -organisaation opetustyyliin ja lähestymistapaan. The 3 Doors keskittyy jakaamaan tiibetinbuddhalaisuuteen perustuvia kehon, puheen ja mielen harjoituksia tavalla, joka on relevanttia ja olennaista nykyaikaisessa elämässä, hyödyttäen mahdollisimman monia ihmisiä maailmanlaajuisesti.

Lisätietoja: https://the3doors.org/ 

Ohjaaja Anna-Kaisa Hirvanen on toiminut opettajiensa valtuuttamana tiibetiläisen joogan ja meditaation ohjaajana vuodesta 2012 alkaen ja The 3 Doors- ohjaajana vuodesta 2025 lähtien. 

Ilmoittautumiset sähköpostitse tai viestitse: anna-kaisa@elonvoimaa.fi, p. 050 364 9000 (Ryhmäkoko max 15 hlöä)

Tapahtuma on osa Fiskarsin Hyvinvointipäiviä la 26.9. : https://www.facebook.com/fiskarsinhyvinvointipaivat

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

La 26.9. klo 11:15-12:00
KotiSali, Suutarinmäki 11, Fiskars

Tuntuuko painolastina jumiutuneet hartiat, pinnallinen hengitys tai ylikuormitus hermostossa? Tai kaipaatko muuten vain lempeää, mutkatonta kehossa olemista? 

Tervetuloa huokaisemaan syvään japanilaisen kehotyöskentelymenetelmän Jomon-Shindon parissa! Menetelmä perustuu helposti omaksuttavaan itsehoitoon ja rentouden lisäämiseen koko kehossa. Rento keho vapauttaa jumissa olevat voimavarat saataville ja luo hyvää maaperää mielen rauhoittumiselle.

Jomon-Shindo® – menetelmään kuuluu rentoutusharjoituksia, lempeitä mutta tehokkaita venytyksiä ja hoitotekniikoita. Ne vaikuttavat laaja-alaisesti kehoon ja mieleen tuoden tasapainoa ja elinvoimaa. Omaleimainen osa harjoittelua on lämmin, kunnioittava kosketus ja tuki.

Kehonhuoltohetki on avoin kaikille ikään tai kuntoon katsomatta, kukin ohjataan tekemään harjoituksia omaa tilannetta kunnioittaen. Työskentelemme lempeästi auttaen kehoa ja mieltä tasapainottumaan ja avautumaan.

Ohjaaja Jomon-Shindo®-kouluttaja/hoitaja Anna-Kaisa Hirvanen on työskennellyt menetelmän parissa ammatillisesti vuodesta 2010 lähtien. 

Lisätietoja Jomon-Shindo menetelmästä: www.shindo.fi

Ilmoittautumiset sähköpostitse/viestitse: anna-kaisa@elonvoimaa.fi, p. 050 364 9000 (Ryhmäkoko max 10 hlöä)

Tapahtuma on osa Fiskarsin Hyvinvointipäiviä la 26.9. : https://www.facebook.com/fiskarsinhyvinvointipaivat

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

su 19.7. 2026 klo 14:00-17:15

Muunna rajoittavia toimintamalleja hengityksen avulla

Monet meistä tunnistavat hienovaraisia mutta voimakkaita ajattelun, tunteiden ja käyttäytymisen malleja, jotka vaikuttavat siihen, miten koemme itsemme, muut ihmiset ja maailman ympärillämme. Nämä reaktiiviset tottumukset voivat ilmetä esimerkiksi:

• ahdistuksena tai kuormittuneisuuden tunteena
• kaipuuna, tyytymättömyytenä tai erillisyyden kokemuksena
• elinvoiman, selkeyden tai merkityksellisyyden puutteena

Usein näillä tottumuksilla on vastineensa hengityksen virtauksessa, kehon tuntemuksissa, ajatusten sisällössä, mielialoissa, unissa ja tavassa, jolla havaitsemme todellisuutta. Ajan myötä ne voivat alkaa tuntua pysyviltä ja muuttumattomilta osilta identiteettiämme.

Johdatus yhdeksään puhdistavaan hengitykseen

Tällä interaktiivisella kolmen tunnin verkkoretriitillä saat johdatuksen yksinkertaiseen mutta syvälliseen Yhdeksän Puhdistavan Hengitykseen sekä Sisäisen Turvapaikan harjoitukseen. Harjoitukset auttaa vapauttamaan reaktiivisia malleja ja palauttamaan yhteyden luontaiseen avoimuuteen, selkeyteen, elinvoimaan ja myötätuntoon. 

Aiempaa meditaatiokokemusta ei tarvita. Retriitti sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneita tutkimaan hengityksen ja tietoisuuden voimaa sekä löytämään avoimemman tavan olla läsnä elämässään.

Harjoitukset pohjautuvat tiibetiläiseen bön-buddhalaiseen perinteeseen ja tarjoavat yksinkertaisen mutta syvällisen tavan löytää yhteys luontaiseen avoimeen tietoisuuteemme meditaation kautta. Harjoituksissa korostuu erityisesti tiibetiläisen meditaatio-opettajan Tenzin Wangyal Rinpochen opetustyyli ja lähestymistapa, joka keskittyy jakamaan näitä kehon, puheen ja mielen harjoituksia tavalla, joka on olennaista nykyaikaisessa elämässä, hyödyttäen mahdollisimman monia ihmisiä maailmanlaajuisesti. 

Retriitin aikana opit

• Löytämään sisäisen tuen ja turvan lähteen
• Vakauttamaan avointa huomiota, tarkkaavaisuutta  ja läsnäoloa
• Tunnistamaan reaktiivisuutta ilman arvostelua
• Syventämään tietoisuutta hengityksestä ja avaamaan energian kulkua kehossa  

Hengitys vapautumisen polkuna

Harjoituksen myötä ajatukset, tunteet ja tuntemukset voivat virrata vapaammin. Selkeämpi tietoisuus tukee myötätuntoisempaa ja tasapainoisempaa tapaa kohdata elämämme ja ympäristömme haasteet. 

Retriitin tiedot

Opettaja: Anna-Kaisa Hirvanen on ollut Tenzin Wangyal Rinpochen oppilaana lähes 20 vuoden ajan. Hän on opiskellut ja harjoittanut bön-perinteen harjoituksia intensiivisesti myös Lishu-Instituutissa, Intiassa 1,5 vuoden ajan ja käynyt useita koulutus- ja retriittikokonaisuuksia perinteen parissa Euroopassa. Vuonna 2024 hän valmistui 2,5-vuotisesta The Three Doors Academy meditaatio-ohjelmasta Yhdysvalloissa jatkaen The 3 Doors-ohjaajakoulutukseen 2024-2025. Anna-Kaisa on toiminut opettajiensa valtuuttamana tiibetiläisen joogan ja meditaation ohjaajana vuodesta 2012 sekä The 3 Doors-ohjaajana vuodesta 2025 lähtien.  

Kenelle? Retriitti on avoin kaikille, toivotamme tervetulleeksi sekä uudet että harjoituksiin jo tutustuneet osallistujat. Aiempaa kokemusta meditaatiosta ei tarvita. Meditaatiota aloittaville päivä tarjoaa tutustumisen näiden yksinkertaisiin mutta voimakkaisiin harjoituksiin. Kokeneemmat harjoittajat voivat vahvistaa jo olemassa olevaa yhteyttä harjoitukseen ryhmän ja ohjauksen tuella. 

Päivämäärä ja aika: sunnuntai 19.7.2026 klo 14-17:15 (sisältäen tauot). Tarkempi aikataulu lähetetään ilmoittautuneille hyvissä ajoin ennen tapahtumaa. 

Sijainti: Zoom-alustalla verkossa.

Tallenteet: Retriittiin osallistuminen tapahtuu ensisijaisesti live-yhteyden kautta. Osallistuminen tallenteiden avulla on myös mahdollista, ota yhteyttä ja kysy lisää ohjaajalta tästä mahdollisuudesta. 

Lahjoitus: Retriitin maksu on lahjoituspohjainen. Lahjoitus eli dana on buddhalaisessa perinteessä kulkeva anteliaisuuden harjoitus, jolla on monia muotoja. Anteliaisuus on lyhyesti sanottuna vastaanottamisen ja antamisen tasapainon harjoitus. Suuntaa-antava suositus retriittipäivän lahjoitukseksi on 30€-50€ oman varallisuuden mukaan. Taloudelliset vaikeudet eivät kuitenkaan tule muodostua esteeksi osallistumiselle. 

Viikkoharjoitus: Ohjattua harjoittelua on mahdollista jatkaa mm. viikkoharjoitusten kautta verkossa.

Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu mukaan sähköpostitse: anna-kaisa@elonvoimaa.fi  

Kysymyksiä? Ota yhteyttä: anna-kaisa@elonvoimaa.fi  

Sydämellisesti tervetuloa sekä uudet että jo aiemmin harjoituksiin tutustuneet! 

Retriitin ohjelman on kehittänyt The 3 Doors, Tenzin Wangyal Rinpochen alulle saattama kansainvälinen voittoa tavoittelematon organisaatio, joka edistää sisäistä kasvua, tietoisuutta ja hyvinvointia meditaation avulla.

https://the3doors.org

Pysähdyksen, levon ja  laskeutumisen päivä

Tervetuloa päiväretriitille kauniiseen Tammisaareen lauantaina 6.6. klo 10-19. Alla lisätietoja!

Kevään valo nousee, kasvava energia sulattaa ja liikuttaa sisäisiä ja ulkoisia vesiä. Talven kerrokset kuoriutuvat epätasaisesti. 
Luonto on paljas, mutainen, hiljaa. Kaikessa rauhassa siemenet asettuvat multaan ja alkavat kasvaa.   
Ja yhtäkkiä lintujen laulu. Ensimmäiset silmut. Lehdet puhkeavat esiin, jopa kukat avautuvat loistoonsa! 
Pienet ja suuret eliöt kaivautuvat koloistaan. Puro solisee. Hymy hiipii huulille. Ihokarvat nousevat pystyyn. Ja hengitys.   

Se kantaa taas.

Kutsumme tähän päivän pituiseen tilaan koolle ihmisiä joilla on jo taustaa sisäisyyden,
liikkeen, kehon ja itsen äärellä olemisesta. Ihmisiä joilla on valmiutta vastaanottaa jaettu tila ja hiljaisuus. Astua tuntemattomaan. Liikkua reunalla. Antautua sisäisyydelle.
Luomme päivän pituisen tilan, jossa on aikaa ja lupa pysähtyä, levätä, hengittää, liikkua,
tuntea ja olla hiljaa. Päivän aikana kuljemme kehollisen työskentelyn, jakamisen ja hiljentymisen kautta kohti omaa sisäistä turvapaikkaa.

Vastaamme yhdessä syntyvästä tilasta: osan harjoituksista kehystää Julia ja osan Anna-Kaisa. Aamupäivällä keskitymme tilaan laskeutumiseen ja vähitellen heräävään liikkeeseen.
Iltapäivällä asetumme tiibetiläisestä perinteestä nousevaan kehon, äänen ja mielen
harjoitukseen jonka kautta voimme tunnistaa oman sisäisen turvapaikkamme. Päivän luonne on vuorovaikutuksellinen ja kokemusten jakaminen ja kuuleminen on olennainen osa yhteistä olemista.

Päivän aikana nautimme yhteisesti kootun nyyttärilounaan. Harjoitusten jälkeen on
mahdollista saunoa upean jykevässä aittasaunassa ja halutessaan käpöstellä läheisen järven syleilyyn. Löyly puhdistakoon vielä sen mitä jäljellä on. Lopuksi suljemme tilan yhdessä piiriin laskeutuen.

Tuletko mukaan?

Päivän kulku

9–10 Saapuminen ja laskeutuminen tilaan (tarjolla teetä ja kahvia)

10–11 Piiri ja jakaminen
11–13.00 Liike, hengitys ja lepo
13–14.30 Nyyttärilounas

14.30–17 Kolmen oven harjoitus – sisäinen turvapaikka
17–19 Aikaa saunoa, kirjoittaa, levätä ja nauttia teestä

19–20 Yhteinen päivän sulku

Mukaan

• Liikkeeseen sopivat vaatteet
• Saunakamppeet
• Antimia nyyttäripöytään
• Kirjoitusvälineet ja juomapullo
• Alttarille esine, joka tuntuu sinulle merkitykselliseltä

Hinta: 50–100 € oman tilanteesi ja pystyvyytesi mukaan

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfI4Y_kk4OO_bEhH3uEQdFnvUEZeHB8Tav0vvVtTTCLTNI2Sg/viewform?usp=header

Huom! Tilavarauksen perumisehtojen vuoksi pyydämme ilmoittautumiset 22.5. mennessä.

Lisätietoja ohjaajista:
Julia: https://felicious.fi Anna-Kaisa: https://www.elonvoimaa.fi/anna-kaisa/

Olet lämpimästi tervetullut juuri sellaisena kuin olet.

Täällä on tilaa hengittää.
Täällä on lupa levätä.
Täällä on lupa tuntea.

Kaipaatko hengähdystilaa, ravitsevaa läsnäoloa itsesi ja kehosi kanssa? Sairastatko pitkäaikaisesti tai kärsitkö kivuista joihin on vaikea löytää helpotusta?

Elon Huone -itsehoitotyöpajat tarjoavat yhteisen online-olohuoneen joka on omistettu itsehoidolle – juuri sinulle, juuri sellaisena kuin olet. Työpajassa tehdään ohjatusti kevyitä ja helposti omaksuttavia harjoituksia kehon, hengityksen ja mielen avaamiseksi. Harjoitukset perustuvat mm. Jomon-Shindo menetelmään, somaattisiin liikemenetelmiin ja yksinkertaisiin meditaatioharjoitteisiin. Harjoitukset suuntautuvat lievittämään esimerkiksi fyysistä tai tunneperäistä kipua, stressiä, uniongelmia, hermostollisia oireita ja mielen haasteita.

Itsehoitotyöpajat toteutetaan kuukausittain kolmen kerran sarjana, yhden työpajan kesto on 1,5h.

Kenelle
Elon Huone on avoin kaikille jotka kaipaavat tukea kehon ja mielen yhteyden voimistamiseen, kivun lievittämiseen, hermoston rauhoittamiseen tai yksinkertaisesti lempeän, avoimen yhteyden ylläpitämiseen itsensä ja muiden kanssa. Tapaamiset ja niissä tehtävät harjoitukset eivät vaadi mitään tiettyä kuntoa tai jaksamista – jokainen ohjataan tekemään harjoituksia oman tilanteensa mukaan, joko istuen tai makuuasennosta käsin.

Tausta
Olen sairastanut yli 5,5 vuoden ajan covid -19 viruksen tuomaa long covid- sairautta joka on vaikuttanut radikaalisti elämääni monin tavoin. Fyysinen kipu ja heikkous, normaalin toiminta- ja liikuntakyvyn menettäminen, sairauden tuoma epävarmuus ja elämisen rajoitukset ovat isoja asioita jotka helposti jäävät liian vähälle huomiolle, etenkin silloin kun sairaus ei ole yleisesti ottaen hyvin tunnettu tai tunnustettu. Joskus jäämme haluamattamme tavalla tai toisella yksin sairauden tai kivun kanssa. Yksinäisyyden tai syrjään jäämisen kokemus tulee jo pelkästään siitä että sairastaessa se elämä johon on tottunut menee jatkuvasti ohi mutta pitkälti myös siitä miten meidät on opetettu suhtautumaan sairauteen tai kipuun. Olemme ehkä oppineet torjumaan, vähättelemään tai häpeämään kivun tai sairauden kokemusta sen sijaan että se olisi luonnollinen osa elämää.

Sairastamiseni aikana olen kokenut erilaisten itsehoidollisten harjoitusten voiman joita olen oppinut ammattitaustani kautta viimeisen parinkymmenen vuoden aikana. Olen myös kokenut että näiden harjoitusten tekeminen yhdessä muiden kanssa on yksi edellytys kivun hellittämiselle tai sairauden vähittäiselle paranemiselle. Toisten läsnäolo, tuki ja tunnustus on ehdottoman tärkeää, että voi ylipäätään tehdä omaa osuuttaan matkasta. Yksi ydinasia on löytää elossa olemisen ja yhteyden kokemuksia sairauden tai kivun tuomien rajoitusten sisällä ja huomata jokainen mahdollisuus elämää ylläpitävien yhteyksien vahvistamiseen niin itseni kuin muiden kanssa. Elon Huoneen työpajoissa jaan näitä hyväksi koettuja itsehoitoharjoituksia ja yhdessä olemista lempeässä ja sallivassa ilmapiirissä.

Tule juuri sellaisena kuin olet!

Ohjaaja
Anna-Kaisa Hirvanen on ammatilliselta koulutukseltaan somaattisiin liikemenetelmiin erikoistunut tanssija, Shindo-kehotyöskentelymenetelmän kouluttaja-hoitaja sekä Tiibetiläisen joogan ja meditaation ohjaaja.

Seuraavat työpajat tulossa tarjolle pian!

Paikka
Zoom-tapaaminen. Linkin tapaamiseen saat ilmoittautumisen yhteydessä.

Hinta
3 x 1,5h työpajan sarja 45€/30€ (alennettu hinta vähävaraiset, työttömät, opiskelijat) Maksuohjeet saat sähköpostiisi ilmoittautumisen yhteydessä.

Ilmoittautumiset ja lisätietoja: tulossa pian!
anna-kaisa@elonvoimaa.fi
p.050 364 9000