Tekijä: Anna-Kaisa Hirvanen

Su 26.4. Klo 11:00-17:30

Yhteys tyyneyteen, hiljaisuuteen ja avaraan tilaan, muuttumattomaan läsnäoloon sisällämme ja ympärillämme.   

Kaikki elämässä muuttuu – ja silti meissä on jotakin pysyvää ja muuttumatonta. 

Olemme kaikki kokeneet hetkiä, jolloin olemme syvästi läsnä:

• luonnon kauneuden herättämä hiljainen ihmetys
• musiikin koskettava voima
• lämmin yhteys rakkaaseen eläimeen, lapseen tai ystävään

Näinä hetkinä emme ole kiinni tarinoissa itsestämme, emmekä reaktiivisissa tunteissa tai totutuissa toimintamalleissa. Sen sijaan koemme selkeyttä ja avointa, vahvaa, käsinkosketeltavaa vastaanottavuutta. On kuin ovi avautuisi johonkin syvempään – siihen, mikä on olemuksemme ytimessä.

Entä jos tämä läsnäolon tuntu olisi jotain johon voimme palata yhä uudelleen myös arjen keskellä? Entä jos voisimme ammentaa tästä sisäisestä voimavarasta silloin, kun huolehdimme lapsesta tai ikääntyvästä vanhemmasta, kohtaamme ihmissuhteiden tai työn haasteita, kamppailemme sairauden tai epävarmuuden kanssa tai kohtaamme maailman kriisejä, poliittista kuohuntaa, ilmastonmuutosta ja maailmanlaajuista kärsimystä? 

Päivän mittainen verkkoretriitti tarjoaa mahdollisuuden vahvistaa sisäistä rauhaa ja kestävyyttä haasteiden keskellä. 

Johdatus Sisäiseen Turvapaikkaan – Kolmen Oven harjoitus

Vuorovaikutteisen retriittipäivän aikana kokenut meditaatio-opettaja johdattaa sinut Kolmen Oven ja Sisäisen Turvapaikan harjoitusten pariin. Kolme Ovea viittaavat kehon tyyneyteen, puheen hiljaisuuteen ja mielen avaraan tilaan. Jokainen näistä ovista tarjoaa mahdollisuuden yhdistyä tärkeään sisäiseen voimavaraan – turvapaikkaan, johon voimme palata milloin tahansa.

Mihin harjoitukset perustuvat?  Harjoitukset pohjautuvat tiibetiläiseen bön-buddhalaiseen perinteeseen ja tarjoavat yksinkertaisen mutta syvällisen tavan löytää yhteys luontaiseen avoimeen tietoisuuteemme meditaation kautta. Harjoituksissa korostuu erityisesti tiibetiläisen meditaatio-opettajan Tenzin Wangyal Rinpochen opetustyyli ja lähestymistapa, joka keskittyy jakamaan näitä kehon, puheen ja mielen harjoituksia tavalla, joka on tärkeitä nykyaikaisessa elämässä, hyödyttäen mahdollisimman monia ihmisiä maailmanlaajuisesti. 

Kenelle? Retriitti on avoin kaikille, toivotamme tervetulleeksi sekä uudet että harjoituksiin jo tutustuneet osallistujat. Aiempaa kokemusta meditaatiosta ei tarvita. Meditaatiota aloittaville päivä tarjoaa tutustumisen näiden yksinkertaisten mutta voimakkaiden harjoituksen parantavaan vaikutukseen. Kokeneemmat harjoittajat voivat vahvistaa jo olemassa olevaa yhteyttä harjoitukseen ryhmän ja ohjauksen tuella. 

Retriitin aikana sinut ohjataan: 

• vakauttamaan huomiosi ja lepäämään tyyneydessä, hiljaisuudessa ja avarassa tilassa
• yhdistymään sisäiseen turvapaikkaan, joka tuo kestävyyttä ja tukea
• muuntamaan rajoittavia kokemuksia ja näkökulmia
• tunnistamaan sisäsyntyisen avoimuuden, tietoisuuden ja lämmön ominaisuudet
• elämään aidompaa ja vapaampaa elämää 

Opettaja: Anna-Kaisa Hirvanen on ollut Tenzin Wangyal Rinpochen oppilaana lähes 20 vuoden ajan. Hän on opiskellut ja harjoittanut bön-perinteen harjoituksia intensiivisesti myös Lishu-Instituutissa, Intiassa 1,5 vuoden ajan ja käynyt useita koulutus- ja retriittikokonaisuuksia perinteen parissa Euroopassa. Vuonna 2024 hän valmistui 2,5-vuotisesta The Three Doors Academy meditaatio-ohjelmasta Yhdysvalloissa jatkaen The 3 Doors-ohjaajakoulutukseen 2024-2025. Anna-Kaisa on toiminut opettajiensa valtuuttamana tiibetiläisen joogan ja meditaation ohjaajana vuodesta 2012 sekä The 3 Doors-ohjaajana vuodesta 2025 lähtien. 

Päivämäärä ja aika: su 26.4. Klo 11:00-17:30 sisältäen lounastauon sekä lyhyempiä taukoja. Tarkempi aikataulu lähetetään ilmoittautuneille hyvissä ajoin ennen tapahtumaa. 

Sijainti: Zoom-alustalla verkossa

Tallenteet: Retriittiin osallistuminen tapahtuu ensisijaisesti live-yhteyden kautta. Osallistuminen osaan retriitistä tallenteiden avulla on mahdollista tarvittaessa, ota yhteyttä ja kysy lisää ohjaajalta tästä mahdollisuudesta. 

Lahjoitus: Retriitin maksu on lahjoituspohjainen. Lahjoitus eli dana on buddhalaisessa perinteessä kulkeva anteliaisuuden harjoitus, jolla on monia muotoja. Anteliaisuus on lyhyesti sanottuna vastaanottamisen ja antamisen tasapainon harjoitus. Suuntaa-antava suositus retriittipäivän lahjoitukseksi on 40-70€ oman varallisuuden mukaan. Taloudelliset vaikeudet eivät kuitenkaan tule muodostua esteeksi osallistumiselle. 

Viikkoharjoitus: Ohjattua harjoittelua on mahdollista jatkaa mm. viikkoharjoitusten kautta verkossa.

Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu mukaan sähköpostitse: anna-kaisa@elonvoimaa.fi  

Kysymyksiä? Ota yhteyttä: anna-kaisa@elonvoimaa.fi  

Sydämellisesti tervetuloa sekä uudet että jo aiemmin harjoituksiin tutustuneet! 

Retriitin ohjelman on kehittänyt The 3 Doors, Tenzin Wangyal Rinpochen alulle saattama kansainvälinen voittoa tavoittelematon organisaatio, joka edistää hyvinvointia ja tietoisuutta meditaation avulla.

Home

su 15.2. klo 11-14

”Ilman auringon valoa ja lämpöä, luonto ja kukat eivät kukoista. Samoin ilman tietoisuutta ja lämpöä kehoasi kohtaan, sinä et kukoista.”

—Tenzin Wangyal Rinpoche

Tiibetiläisen perinteen mukaan meillä on kolme ovea, joiden kautta voimme joko etääntyä ja poistua luonnollisesta olemistilastamme tai voimme astua sisäänpäin ja oivaltaa perimmäisen luontomme. Nämä kolme ovea viittaavat kehoon, puheeseen ja mieleen.

Iltapäivän aikana tutustumme yksinkertaisiin mutta voimakkaisiin Kolmen Oven ja Sisäisen Turvapaikan meditaatioharjoituksiin. Tutustumme myös Tsa Lung- joogan perusteisiin sekä yhdeksän puhdistavan hengityksen harjoitukseen jotka kehittävät kehon ja mielen yhteyttä ja tukevat syventämään meditaatioharjoitusta. 

Ohjattujen harjoitusten kautta tutkiskelemme uteliaasti kohtaamiamme haasteita ja tavanomaisia tapojamme reagoida tilanteisiin ja asioihin. Kiinnittämällä huomiomme kehon levollisuuteen, puheen hiljaisuuteen ja mielen avaraan tilaan, astumme luonnollisen mielen sisäiseen turvapaikkaan ja voimme kokea joka hetkessä läsnäolevan rajattoman potentiaalin. 

Harjoitusten lisäksi aikaa on myös kysymyksille ja yhteiselle jakamiselle.

Kenelle? Tutustumiskerta on avoin kaikille. Toivotamme tervetulleeksi sekä harjoituksiin ensi kertaa tutustuvat että ne jotka ovat jo harjoittaneet Tsa Lungia tai Sisäisen Turvapaikan harjoituksia aikaisemmin. Pyydämme osallistujia pitämään kamerat päällä Zoom-huoneessa tapaamisen aikana.

Aika: su 15.2. Klo 11-14

Mihin harjoitukset perustuvat?  Harjoitukset tulevat bön-buddhalaisesta perinteestä. Ne tarjoavat meille mahdollisuuden tunnistaa oma viisausluontomme, josta käsin voimme olla hyödyksi sekä itsellemme että toisille. Harjoituksissa korostuu erityisesti tiibetiläisen meditaatio-opettajan Tenzin Wangyal Rinpochen opetustyyli ja lähestymistapa, joka keskittyy jakaamaan näitä kehon, puheen ja mielen harjoituksia tavalla, joka on relevanttia ja olennaista nykyaikaisessa elämässä, hyödyttäen mahdollisimman monia ihmisiä maailmanlaajuisesti.

Ohjaaja: Anna-Kaisa Hirvanen on ollut Tenzin Wangyal Rinpochen oppilaana vuodesta 2008 lähtien. Hän on opiskellut ja harjoittanut bön-perinteen harjoituksia intensiivisesti myös Lishu-Instituutissa, Intiassa yli 1,5 vuoden ajan ja käynyt mm. 4- ja 3-vuotiset tiibetiläisen joogan (Tsa Lung Trul Khor) -koulutukset Alejandro Chaoulin johdolla Euroopassa. Anna-Kaisa on toiminut valtuutettuna Ligminchan ohjaajana erityisesti tiibetiläisen joogan ja meditaation parissa vuodesta 2012 lähtien. Hän on käynyt myös 2,5-vuotiseen The Three Doors Academy- meditaatio-ohjelman Yhdysvalloissa ja valmistunut The 3 Doors-ohjaajaksi lokakuussa 2025. 

Maksu: Tutustumiskerran maksu on lahjoituspohjainen. Lahjoitus eli dana on buddhalaisessa perinteessä kulkeva anteliaisuuden harjoitus, jolla on monia muotoja. Anteliaisuus on lyhyesti sanottuna vastaanottamisen ja antamisen tasapainon harjoitus. Lahjoituspohjainen maksu tarkoittaa sitä että jokainen voi lahjoittaa vastaanotetusta ohjauksesta itselle sopivalta tuntuvan summan.

Viikkoharjoitus: Ohjattua harjoittelua on mahdollista jatkaa mm. viikkoharjoitusten kautta verkossa. 

Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu mukaan sähköpostitse: anna-kaisa@elonvoimaa.fi  

Kysymyksiä? Ota yhteyttä ohjaajaan: anna-kaisa@elonvoimaa.fi  

Sydämellisesti tervetuloa sekä uudet että jo aiemmin harjoituksiin tutustuneet! 

www.ligmincha.fi

www.ligmincha.org

www.the3doors.org

Kaipaatko hengähdystilaa, ravitsevaa läsnäoloa itsesi ja kehosi kanssa? Sairastatko pitkäaikaisesti tai kärsitkö kivuista joihin on vaikea löytää helpotusta?

Elon Huone -itsehoitotyöpajat tarjoavat yhteisen online-olohuoneen joka on omistettu itsehoidolle – juuri sinulle, juuri sellaisena kuin olet. Työpajassa tehdään ohjatusti kevyitä ja helposti omaksuttavia harjoituksia kehon, hengityksen ja mielen avaamiseksi. Harjoitukset perustuvat mm. Jomon-Shindo menetelmään, somaattisiin liikemenetelmiin ja yksinkertaisiin meditaatioharjoitteisiin. Harjoitukset suuntautuvat lievittämään esimerkiksi fyysistä tai tunneperäistä kipua, stressiä, uniongelmia, hermostollisia oireita ja mielen haasteita.

Itsehoitotyöpajat toteutetaan kuukausittain kolmen kerran sarjana, yhden työpajan kesto on 1,5h.

Kenelle
Elon Huone on avoin kaikille jotka kaipaavat tukea kehon ja mielen yhteyden voimistamiseen, kivun lievittämiseen, hermoston rauhoittamiseen tai yksinkertaisesti lempeän, avoimen yhteyden ylläpitämiseen itsensä ja muiden kanssa. Tapaamiset ja niissä tehtävät harjoitukset eivät vaadi mitään tiettyä kuntoa tai jaksamista – jokainen ohjataan tekemään harjoituksia oman tilanteensa mukaan, joko istuen tai makuuasennosta käsin.

Tausta
Olen sairastanut yli 5,5 vuoden ajan covid -19 viruksen tuomaa long covid- sairautta joka on vaikuttanut radikaalisti elämääni monin tavoin. Fyysinen kipu ja heikkous, normaalin toiminta- ja liikuntakyvyn menettäminen, sairauden tuoma epävarmuus ja elämisen rajoitukset ovat isoja asioita jotka helposti jäävät liian vähälle huomiolle, etenkin silloin kun sairaus ei ole yleisesti ottaen hyvin tunnettu tai tunnustettu. Joskus jäämme haluamattamme tavalla tai toisella yksin sairauden tai kivun kanssa. Yksinäisyyden tai syrjään jäämisen kokemus tulee jo pelkästään siitä että sairastaessa se elämä johon on tottunut menee jatkuvasti ohi mutta pitkälti myös siitä miten meidät on opetettu suhtautumaan sairauteen tai kipuun. Olemme ehkä oppineet torjumaan, vähättelemään tai häpeämään kivun tai sairauden kokemusta sen sijaan että se olisi luonnollinen osa elämää.

Sairastamiseni aikana olen kokenut erilaisten itsehoidollisten harjoitusten voiman joita olen oppinut ammattitaustani kautta viimeisen parinkymmenen vuoden aikana. Olen myös kokenut että näiden harjoitusten tekeminen yhdessä muiden kanssa on yksi edellytys kivun hellittämiselle tai sairauden vähittäiselle paranemiselle. Toisten läsnäolo, tuki ja tunnustus on ehdottoman tärkeää, että voi ylipäätään tehdä omaa osuuttaan matkasta. Yksi ydinasia on löytää elossa olemisen ja yhteyden kokemuksia sairauden tai kivun tuomien rajoitusten sisällä ja huomata jokainen mahdollisuus elämää ylläpitävien yhteyksien vahvistamiseen niin itseni kuin muiden kanssa. Elon Huoneen työpajoissa jaan näitä hyväksi koettuja itsehoitoharjoituksia ja yhdessä olemista lempeässä ja sallivassa ilmapiirissä.

Tule juuri sellaisena kuin olet!

Ohjaaja
Anna-Kaisa Hirvanen on ammatilliselta koulutukseltaan somaattisiin liikemenetelmiin erikoistunut tanssija, Shindo-kehotyöskentelymenetelmän kouluttaja-hoitaja sekä Tiibetiläisen joogan ja meditaation ohjaaja.

Seuraavat työpajat tulossa tarjolle pian!

Paikka
Zoom-tapaaminen. Linkin tapaamiseen saat ilmoittautumisen yhteydessä.

Hinta
3 x 1,5h työpajan sarja 45€/30€ (alennettu hinta vähävaraiset, työttömät, opiskelijat) Maksuohjeet saat sähköpostiisi ilmoittautumisen yhteydessä.

Ilmoittautumiset ja lisätietoja: tulossa pian!
anna-kaisa@elonvoimaa.fi
p.050 364 9000